处在抑郁状态时，如何用一些简单的方法调整/缓解？

摘要：处在抑郁状态时，处抑如何用一些简单的郁状方法调整/缓解？抑郁症患者很难参与活动并感到愉快或有益。当患者因此而退缩和孤立自己时，何用便失去了通过愉快的简单解活动获得夸奖和鼓励的机会。而这可能会加剧他们的法调抑郁症严重程度。

　　研究表明，整缓一种为期10周、处抑基于行动的郁状治疗方法——简要行为激活疗法（BATD），可以显著降低抑郁症状的何用严重程度。帮助抑郁患者的简单解行为与其核心价值保持一致。

　　抑郁症患者很难参与活动并感到愉快或有益。法调当患者因此而退缩和孤立自己时，整缓便失去了通过愉快的处抑活动获得夸奖和鼓励的机会。而这可能会加剧他们的郁状抑郁症严重程度。

　　01 什么是何用简要行为激活疗法

　　抑郁症的简要行为激活疗法（BATD）是一种基于行为的疗法，重点是通过活动安排和自我监测等方法，促使患者积极参与有意义和有价值的活动，以对抗抑郁症状。

　　BATD可以帮助患者理解和弄清自己的核心目标，例如成为一个有爱心的朋友。

　　一旦一个人明确了自己的价值，治疗师就会帮助并且指导对方选择符合这些价值的活动。

　　因此，若一个人的价值是做一个有爱心的朋友，BATD推荐的活动可能是：（1）给朋友发短信，（2）每周与朋友见面一次，或者（3）每周向朋友表达思念两次。

　　02 有什么作用

　　之前的研究主要发现了BATD治疗某些高危人群（如癌症患者）抑郁症的有效性。

　　近期，为了研究对普通抑郁症患者的治疗效果，李及其团队招募了42名患有抑郁症的普通成年人和38名健康的人，以完成为期10周的BATD治疗。

　　他们在治疗开始前、10周的治疗结束后和治疗结束后三个月，这三个时间点测量了每个人的抑郁、焦虑（anxiety）、功能失调性态度（dysfunctional attitudes）和正念（mindfulness）水平。

　　不出所料，在治疗开始前，临床组报告了更大的抑郁、焦虑和功能失调性态度，而且比健康对照组的心态更差。

　　然而，在治疗结束后，临床组报告的抑郁症状显著减少，甚至与健康组相当。在治疗结束后三个月，临床组报告的抑郁症状略有增加，但与进行10周治疗之前相比，仍有改善。

　　参与BATD推荐的活动可以减少患者对自己、外部世界和未来的消极想法，这是抑郁症的一个风险因素。参与活动还可以增加患者对内部和外部经历的接受程度，这是抑郁症的保护因素。

　　03 写在最后

　　抑郁症症状可能看起来无法克服。

　　它就像一个向下的螺旋，将患者拉入一个无望和悲伤的漩涡。但每一个行动和意图都很重要。

　　当你从事的活动——比如有意义地与朋友联系、创造艺术、锻炼身体——给你带来快乐并与自身价值相符时，它可以带来一个上升的螺旋，把你拉出漩涡。

　　积极活动带来的效果会累加，使抑郁症有望得到治疗。

　　参考文献：

　　Lee, J., Ford, C.G., McCluskey, D.L. et al. Testing the Effectiveness of Brief Behavioral Activation Treatment for Depression—Revised: Changes in Depression, Anxiety, Dysfunctional Attitudes, and Mindfulness. J Psychopathol Behav Assess (2021). https://doi.org/10.1007/s10862-021-09938-4

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